Les actualités du 6 mars au 1er avril 2023.
- Rentrée 2022 - 2023 : toutes les informations utiles et nécessaires sont regroupées dans
une page dédiée accessible depuis la page d'accueil via le bouton
- Depuis le n° 125, les gazettes sont directement accessibles depuis la page d'accueil du site
internet de l'association en utilisant le bouton : Actualités / Gazettes
- Désormais le magasin DECATHLON de St JOUAN-LES-GUERETS accorde 10% de
réduction sur tout ce qui concerne la Randonnée pédestre y compris la marche nordique,
UNIQUEMENT sur présentation de sa licence (carte détachable) à la caisse, hors promotions et
soldes.
- Les cartes des principaux circuits que nous avons déjà parcourus sont
dans les rubriques de la page d'accueil du site internet Cartes des circuits pédestres
- Les traces GPS des circuits que nous avons déjà parcourus sont disponibles dans la rubrique
- Le nouveau tutoriel (version 2.0) pour utiliser le logiciel VisuGPX est accessible depuis la rubrique
Traces GPS (.gpx) des circuits
- Pour répondre aux interrogations de certains, le programme de randos ne s'arrête pas pendant
les vacances, toutes zones comprises.
Nous serons seulement un peu moins d'animateurs mais suffisamment.
Les sorties du mercredi après-midi sont maintenues avec toujours un rendez vous à l'hippodrome.
- En cas de mauvais temps, si vous ne venez pas à l'hippodrome, renseignez-vous pour connaître
les éventuelles modifications.
En cas de vigilance ORANGE, la sortie est systématiquement annulée.
- Groupe de marche du mercredi après midi : Pour ceux qui sont intéressés, pensez à vous faire
connaître auprès de Nadine par SMS au 06 80 21 38 36. Il y aura sûrement d’autres infos, vous
les aurez par mail en attendant une nouvelle gazette.
- Le GR 34 (qui figure désormais au TOP 10 des grands itinéraires, sous le nom de “sentiers des
douaniers”) part du Mont-Saint-Michel jusqu’au barrage d’Arzal. C’est le seul GR entièrement
maritime et il fait 1600 km de long . Alors bonne route à ceux qui veulent se lancer !..
- Le nouveau Topoguide du Pays de Saint- Malo publié par la fédération de randonnée vient de
paraître. Il présente la plupart des circuits que nous avons balisés et que nous empruntons dans
nos sorties. Nous avons quelques exemplaires à votre disposition au prix spécial de 11 € .
Voir avec notre trésorière Marie-France pour les achats ou les commandes en cas de rupture.
- Les sorties à la journée sont prévues pour faire aussi la découverte touristique / historique d’une
commune ou d’une région, elles n’ont pas comme but d’additionner des kilomètres et sont donc
accessibles à différents niveaux de marcheurs, avec des programmes adaptés.
N’oubliez pas de vous munir de chaussures de rechange, pour les visites et le restaurant...
- Si vous avez un peu de temps disponible, vous pouvez apporter votre concours bénévole à
l’association pour participer au balisage des sentiers (après un week-end de formation) ou pour
engager une formation afin de devenir animateur de marche nordique (deux stages).
Informez-vous auprès des animateurs et n’hésitez pas à proposer votre collaboration pour la
préparation des manifestations à venir (Rallye du Sillon, Galette des rois, rando 3 jours).
Nous sommes une association de bénévoles et nous avons besoin de la participation de tous.
- Nous rappelons à ceux qui empruntent les bâtons qu’ils doivent les remettre à l’issue des
séances en les bloquant par deux, en signalant tout dysfonctionnement et sans les échanger.
- Attention: Le projet de loi de santé 2015 ayant prévu un assouplissement des règles concernant
les certificats médicaux, ceux-ci seront désormais valables trois ans.
Le certificat médical de non contre-indication à la marche nordique est obligatoire
pour tous les débutants (pour les autres, celui de l’an passé reste valable 3 ans,
sauf pour ceux qui ont plus de 70 ans et qui doivent le renouveler chaque année).
Les marcheurs qui veulent participer à une marche en compétition doivent le faire
préciser sur le certificat.
- Pendant les fortes chaleurs, il est recommandé de boire plus souvent et régulièrement,
emporter au moins 1 litre d’eau, ne pas hésiter à se réapprovisionner dans une maison, faire des
pauses plus fréquentes, porter des vêtements clairs et légers, se couvrir la tête, préférer l’ombre
et les heures les moins chaudes. On peut se mouiller le front et le cou.
- Pour se maintenir en forme, les médecins du sport préconisent de faire une marche rapide
d’une demi-heure par jour, ou deux à trois marches par semaine de 2 à 3 heures chacune.
C’est ce que nous proposons dans nos sorties hebdomadaires...si vous n’êtes pas disponible à
ces moments-là, faites une heure plage du Sillon ou quatre tours de piste sur l’hippodrome.
Et emportez vos bâtons avec vous en vacances, la marche nordique c’est la forme assurée.
- Aux nouveaux marcheurs qui rejoignent notre association, mais aussi aux anciens qui ont parfois
oublié les règles de sécurité sur route : nous rappelons que sur le goudron quand il n’y a pas de
bas-côtés praticables, nous marchons en file indienne, à gauche (face au danger) sauf cas
exceptionnels à l’appréciation de l’animateur. Les traversées de route se font en un seul groupe
compact ou en ligne selon les situations rencontrées.
C’est notre sécurité qui est en jeu, merci de votre compréhension !
- Petits rappels sécurité : pendant les randonnées, lorsque l'on s’arrête pour quelle que raison que
ce soit (lacet à remettre, vêtement à changer, appel téléphonique, autre besoin urgent), il est
important de prévenir un animateur ou à défaut un autre membre du groupe : car il est souvent
difficile de rattraper un groupe en marche et très facile de prendre un autre chemin. Penser à
avoir sur soi son portable et connaître les numéros des animateurs, ça peut servir...
- Désormais, tous les lundis après-midi, Nadine se propose de réunir tous ceux qui ont
des difficultés à suivre les marches des autres groupes, soit pour des raisons de santé, soit pour
une reprise progressive à la suite d’un accident ou d’une interruption d’activité un peu longue.
Ce groupe “santé” effectue des parcours plus simples et des exercices adaptés à ses
possibilités.
- Nous rappelons que les rendez-vous pour le covoiturage se font toujours sur le parking de
l’hippodrome sauf pour ceux qui n’habitent pas à St MALO et qui peuvent se rendre sur le lieu de
départ des randonnées. Le covoiturage permet non seulement d’économiser le carburant, mais il
donne aussi l’occasion de faire connaissance pendant les trajets entre les membres de
l’association et de proposer une place à ceux qui n’ont pas de véhicule.
- Maintenant que nous avons deux lieux de rendez-vous pour les départs des randonnées,
pensez à faire noter votre présence auprès de l'animateur ou de la personne désignée pour
tenir le régistre. C'est utile pour nos statistiques et aussi pour les assurances de l'association.
En cas de très mauvais temps risquant de faire annuler une sortie ( rare !), il appartient à ceux
qui attendent ailleurs qu'à l'hippodrome, de téléphoner pour savoir si la sortie est maintenue.
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MARCHE NORDIQUE D'EMERAUDE